size on

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Za mało czasu miałam (jakby nie było służbowy wyjazd i dni zajęte) żeby się nacieszyć ale troszkę po Kijowie polatałam. Pasują mi takie "klimaty". Trochę siermiężne ale za to swojskie:-) Żarcie pyszne. Na razie nie mogłam ani pierogów ani pielemieni ale w końcu kiedyś gluten powoli wróci. A i kwas chlebowy pyszny. Mnie się marzy taki "road trip" [...]

Koniec lenistwa i samowolki treningowej%-) Od wczoraj już idę z planem pod wrześniowy start. W czwartek i dziś dwa pierwsze treningi "przypominające" w sprzęcie - wczoraj ciągi, dziś ława. Siniaki i odciski mode on%-) Przez rok zdążyłam zapomniec jak sztywne są kostiumy i jak "przyjemnie" je się wkłada na spocone ciało. Ale cierp ciało jakżeś [...]

Gdzież bym śmiała straszyć...jeszcze mnie by się dostało;-) Kolega małża się podniecał, ze jakaś dziewczyna trenera z karate 100 w mc bierze, to się Kokosem pochwaliłam. Synuś zabrał pudełko z żarciem do szkoły,(leniwa matka mode on) teraz czekam aż sam zacznie gotować.8-)(leniwa matka mode off)

Wtorek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a91cbe6c61249c88c7bb80f9c8ffc98.png Trening: 1. PP- od rana miałem ciśnienie na 110, także za bardzo się rozpaliłem. Małe przeskoki, bo ciężar bardzo ciężki ;-) Pierwsza seria- oczywiście chuy wziął pierwszego repa, mimo to złapałem sztangę i próbowałem jeszcze raz ze znikomym skutkiem. Druga seria- tu już [...]

KOKOSOWY OLEJ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad3f48032be4863947a0469bcec345f.jpg Przeczytałem dzisiaj ciekawy artykuł fatfaqa o termogenicznym efekcie oleju kokosowego i zabrałem się do lektury-spędziłem kilka godzin na zbieraniu faktów i natrafiłem na linka, który mnie absolutnie zniszczył. Oto on %-) : [...]

Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]

Georgu- wypowiedziałem się w Twoim dzienniku godzinę przed tym, jak mi zacząłeś przypominać ;) Czwartek, Klata + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6638bd9dc48b412ea661372bae6cf3c2.png Trening: Oj, od następnego cyklu trzeba będzie sprężać dupę i odwalać trening w 40-60 minut i od razu na rower. Dużo lepiej idzie tłuszcz, niż po porcji [...]

07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]

01.06.2021- trening 72 Pull hyper: Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 75kg/8x4 SSB Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x4 Behind the neck pull down: 25kg/12, 35kg/10, 40kg/10, 47,5kg/8 Chest supported DB row: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/10, 20kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 13,75kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 9 100 kg (- 260 [...]

25.11.2022- trening 157 Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6 Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12 Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 7 048,5 kg Dziś dzień kolejarza, [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

DZIEŃ 47 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...] to acne, weight gain, polycythemia or behavioural effects and these effects were reversible. Increases in body weight, lean body mass and hemoglobin and decreases in testis size and plasma urea were all reversed after cessation of treatment and there was no evidence of liver, prostate or cardiovascular disorders 2, 3, 106. The WHO studies have [...]

No dobrze zbliża się koniec roku, jestem po oczyszczaniu nerek, w końcu czuję się lekko.. minęło także 3 miesiące odkąd jestem na forum a 8 tyg odkąd zaczęłam ćwiczyć (nie wliczając tygodnia oczyszczania ćwiczyłam 7 tygodni) postanowiłam więc dać małe podsumowanie :-) Więc... PODSUMOWANIE: Ogólne wrażenia bardzo pozytywne. Bywały jednak momenty [...]

Dzień 25 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 [...]

Cześć Gosia! };-) 09.05. Chciałam zrobić nogi, ale jak tylko zaczęłam robić goblet to mnie kolano znowu zabolało. Podumałam, próbowałam to zignorować, ale się nie dało, więc spuściłam głowę i poszłam zrobić plecy... Jutro idę do koleżanki na macanie, masowanie - obiecała mnie doprowadzić do porządku. - puchną mi dłonie, kolano i łydki - stawiam na [...]

Dzisiaj dzień zapracowany,wyjazd po towar,sprawy firmowe. Plus wyjazdu taki ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie :-) Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam :-) Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak. TRENING: 1.Przysiad Tylni [...]